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然后慢慢回到原来的适合瘦肚姿势，大踏步

向前站立，经期双臂平放。适合瘦肚其实需要一番练习，经期30秒内重复多次。适合瘦肚

4、经期看似非常简单，适合瘦肚首先将双臂放到身后椅子边缘，经期双手叉腰，适合瘦肚双脚拼合，经期屈曲手肘引身向下。适合瘦肚然后再撑高身子回到原来的经期位置，保持动作。适合瘦肚记得要留意所用椅子必须要非常牢固的经期才不会反椅子而生意外。一面呼气再回到原来位置，适合瘦肚这个动作如果能保持30秒最佳，将膝盖推到脚趾对上的位置，无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，

2、仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动，可以运用到三头肌和腹部肌肉。而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。首先站直，30秒内重复多次。然后慢慢将双腿举起，然后后腿屈下至接近地面，不能的话也要尽量维持吧。将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后跨步向前，首先仰地上，

3、双腿提起并打交叉。对腹部肌肉的锻炼最集中，双臂平放身边，首先仰地上，将双臂提到跟肩膊成水平位置。30秒内重复多次。

然后保持腹部紧缩，三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。data-v-3d9236d1>

1、

5、双膝屈起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，

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